2 razy w

[...] koło września. Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty praktycznie żadne, mam też problemy żeby codziennie to robić bo nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / [...]

[...] cissus fitmaxa witamina C i E z universala po treningu po 1 kap. cissus, bo mialem swego czasu problemy z kolanami, a teraz poza silownia jeszcze zdarza mi sie biegac 2-3 razy w tygodniu. jesli chodzi o staz, to cwiczylem jakies 3 lata, ale mialem okolo 2 lat przewy, wiec prawie jak bym od 0 trenowal. Teraz cwicze dopiero 3 tyg, za kolejne 3 [...]

[...] jakim dysponuję to: Ławeczka (ze stojakami i przyrządem na nogi), oraz gryf prosty, sztangielki rozkręcane i ok. 90kg obciążenia. Zamierzam rozłożyć sobie taki trening. 4 razy w tygodniu ewentualnie trzy, w ramach możliwości czasowych. 4 dni ! 1 dzień: klatka (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii) 2 dzień: uda (8-12serii) [...]

2 zestawy na przemian(3 razy w tyg.)A-B-A itp. A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s martwy ciąg na prostych nogach -3s Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi [...]

[...] podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s Boks mam 4 razy w tygodniu w poniedzialki, wtorki, czwartki, i piątki. Trwa 1.5h na 16. (a lekcje mam do 14.30) I właśnie nie wiem jak plan połączyć z treningiem żeby wszystko było [...]

[...] są takie same przerwy jak w 1 brzuszki są rożne 6 rodzaji. Oto kilka moich pytan : -Dobry jest ten trening? -jak z rozmieszczeniem cwiczen, czy zmienic kolejnosc?? -ile razy w ciągu tygodnia trenować, czy caly tydzien trenowac?? -jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? a teraz cos o mnie mam 16 lat, 177 wzrostu, 62kg w przyszłości chciałbym [...]

[...] ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I robię to 3 razy w tygodniu, tylko czy nie lepiej byłoby zmieniać co jakieś 2 tygodnie ćwiczenia ? i czy na 2/3 miesiące ten plan będzie dobry? [...]

[...] bez diety stwierdziłem , że czas to zmienić ponieważ nie jestem zadowolony z efektów wizualnych głównie brzucha. Aktualnie ważę około 70 kg ćwiczę w miarę możliwości 5-3 razy w tygodniu. W domu mam dostęp do kettleball ,hantli 16 kg ławeczki prostej i sztangi. Tak wygląda dieta a za kilka dni postaram się ułożyć sensowny plan treningowy i wam [...]

PISZĘ PONIEWAŻ NIE WIEM JAK TRENOWAĆ MIĘŚNIE SZYJI. CHCĘ ABY KTOS PODAŁ MI JAKIE ĆWICZENIEA I ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAC TE MIĘŚNIE ABY MIEĆ POTEŻNIE ROZBUDOWANY KARK. Z GÓRY DZIĘKUJE. Za każdą rade daje soga!! Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:08:47 Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:09:15 Zmieniony przez - BuBu2000 w [...]

Witam! właśnie kończe cykl na Halodrolu. Brałem 60kaps. 2 razy dziennie po 1 kapsułce, więc cykl trwał miesiąc. przyrosty to waga około 1-2kg. biceps 0,5cm. także lekki przyrost siły i wytrzymałości, poprawa definicji. Teraz zakupiłem Trenadrol KiloSportu... i w związku tym mam pytanko.. czy moge od razu po skonczonym cyklu na Halodrolu zacząć [...]

Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]

[...] po tym okresie bardzo sie rozleniwilem i nie trenowalem przytylem do 127kg i jestem bardzo obtluszczony. Teraz od miesiaca po poltora rocznej przerwie, znowu trenuje 6 razy w tygodniu silownia+bieganie, stosuje diete. widze jakies efekty znowu czuje miesnie, ale waga stoi bez zmiam, co robic?? myslalem nad jakims spalaczem moze Venom [...]

[...] i schudłem do 85 kg z pomocą tego forum. Chodzę na siłownię od 5-6 mc,. Dietę zaczynałem od poziomu 1700 kcal, teraz zgodnie z rozsądkiem jestem na 2000 kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój rozkład BTW tak jak na zrzucie z potreningu.pl - białka ok 130g, tłuszcze ok 50-60g, reszta węgle. Czy dobrze kombinuję z dietą ? Chciałbym ciągnąć tę [...]

[...] Podczas mojej redukcji przyjmowałam dziennie ok. 1450kcal. Mam 21 lat, obecnie ważę 59kg przy wzroście 175cm. Przy zdrowym odżywianiu i treningach fitness 3-4 razy w tygodniu oczywiście chcę pozostać. Jako że jestem świeżaczkiem w temacie chciałabym poznać zdanie kogoś bardziej obeznanego. A mianowicie- jak dobrze zakończyć etap [...]

[...] tak, chodzę na siłownie już ponad rok, na początku ważyłem coś ok 66kg potem wskoczyłem na 83 i teraz po wakacjach po jako takiej redukcji wazę 75 ale i tak mam zawyżony bf. pomyślałem sobie ze ułożę dietę na masę i mniej więcej coś zrobiłem. Mam 19 lat 176cm 75kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu. /SFD/2017/9/5/95dad05d5d044609b2b1af781e923f70.jpg

[...] na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę szczególnie w rękach, przyda mi się to na ściance wspinaczkowej, gdy w [...]

[...] do wniosku, że pora wziąć się za siebie i zacząć żyć zdrowo. Zmieniłem dietę, ruszyłem się z fotela, schudłem 20 kilogramów. Dziś ważę 81kg przy 177cm wzrostu. Pływam trzy razy w tygodniu, w pozostałe głównie tłukę w worek treningowy. Dotychczas robiłem to wszystko rekreacyjnie i dla zdrowia, lecz teraz pomyślałem, że poza kondycją warto sobie [...]

[...] Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa nawet widoczne, ale pod [...]

[...] miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2-3g na kg WEGLOWDANY:róznie TLUSZCZ:1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 5omki 100mety. 2 10omki 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 miesięcy 11.POZIOM BF% nie znam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]

[...] jak je ewentualnie uzueplniac o roznego rodzaju dania. Chcialbym jednoczesnie zaznaczyc ze cwicze juz z 4 lata, wiem co i jak i pragnalbym uczeszczac na silke conajmniej 3 razy w tygodniu. W kwietniu bralem UNIVERSAL Animal Pump i Animal Stak 2 plus jakies aminokwaski i gajnerek. Czy zatem nie zawczesnie na kolejne "dopalacze"? Moze powinienem [...]